前陣子再次閱讀台灣全馬第八傑禇孟璁(Steve Chu)的訓練心得，一共有五篇，連結放在附錄。 他父親好像是田徑教練，應該很早就開始累積跑步的底子，從高中起就跑得相當快，有氧基礎相當深厚。
我最喜歡他的Part 2訓練原則的其中一段話，在講恢復的重要，每一個不同的訓練效果，要在一段時間後才顯示出來。 因此並不是一次練習跑得快死命地跑就會變強，變強的時間是發生在練習與練習的恢復中。
2024年初我去看過箱根驛傳第100屆，我在的位置是第十棒終點前，每一位選手應該都是3分速內，當下看不出來有多快，只覺得選手們非常輕鬆的跑著。這大概就是頂尖選手的境界吧，非常輕鬆的高速奔跑😱
Steve說，他相信長期保持健康和降低受傷風險，競技水準能隨著一個個訓練循環逐年建立上去。 輕鬆跑真的要慢、要找到可以持續的跑步模式，每一項都是很棒的mindset✨ 他也鼓勵要紀錄跑步筆記，可以更了解自己的身體反應狀態，看來跑步比較要多寫一些自己的體感⚡
REF: 素人傳奇—雙國籍好手禇孟璁
Part 1 背景簡介：https://sports.garmin.com/web/article/463
Part 2 訓練原則：https://sports.garmin.com/web/article/464
Part 3 基本訓練循環內容：https://sports.garmin.com/web/article/466
Part 4 訓練模式介紹：https://sports.garmin.com/web/article/471
Part 5 應用實例與討論：https://sports.garmin.com/web/article/474
今天早上也順順的跑完了我的課表，Free run 45'+5趟加速跑，教練問我的體感如何，我覺得很輕鬆。 幸好週日有去找詹老師按摩放鬆！
我：「感覺睡覺比課表還難」。
教練：「你的睡眠分數？」
我：(PO一周紀錄，超低)😭😭😭
睡眠是保有體力最重要的一件事 休息也是課表的一部分阿😭