- Target: 400m*10-12 P"95 r60”
- Actual: 93, 96, 95, 93, 93, 94, 93, 96, 100(X), 97, 104(X)
上週發燒完全停跑了一周，今天回歸早起練跑，還沒5點就出門前往田徑場。課表跑400m我比較有信心，心想撐一下下就跑完了。實際跑起來覺得肌肉鬆鬆的，右大腿跟左小腿有一點點緊，跑起來的費力程度大約是6分。
一開始還不覺得特別累，跑的秒數會稍微超前2秒左右，但隨著組數增加，突然覺得休息越來越不夠用，每次開跑時的心率越來越高。跑到第9趟300m後還有乾嘔，第11趟也是，最後大掉速。
原本應該是要練習在舒服的狀態下跑動的，但最後乾嘔身體感受其實不太好。最近幾次練習覺得自己要跑不完的時候都會這樣，除了生理上很喘的原因以外，我想應該也有一部分原因是心理的壓力吧!
理想上應該要跑的時候專心跑，不要想這些可能跑不完什麼的，掉速就掉速持續跑完就好了，如果心情當下很緊張，身體也會因此變得僵硬的吧! 今天低標10趟沒有跑完，我也還是確實的練到了8趟。
後來也做了久違的彈力帶訓練，同時發現自己的柔軟度變差了，我印象2年前「跪坐向後平躺」很輕鬆，現在背部繃得很緊沒辦法放鬆。看來這個也要把這個動作加進收操伸展中。
- 小小的勝利: 今天出門時間很早，跑完後還有充足的時間可以肌力訓練、買早餐，以及到公司後盥洗。不用趕時間很悠哉。
- 小小的落敗: 今天課表沒有達到低標，跑的時候還是不夠穩定，心情亂糟糟的，可能越不想要要乾嘔越有可能發生，希望可以再冷靜一點，穩穩地把趟數跑完。
- 小小的發現: 隨著越來越靠近秋天，日出的時間越來越晚了，對晨跑是一大福音! 不過氣溫還是老樣子30度就是了 :p