今天的課表是1分鐘快，1分鐘慢。快的要跑到3'50"-4'00"，慢跑速度不限，總共10趟。 一開始跑的略慢了一點，後面都略超速跑到3'45"。
這組課表很妙，跑的距離大概會在250-300m之間， 而且開始跟結束的位置都不固定，最後10秒會有沒有盡頭的感覺。大力推薦給想要放盡力氣的朋友們。
我目前的手錶配置沒辦法同時看單圈秒數又看平均配速， 我試著來回切換覺得很麻煩，索性不看配速只看秒數，結果憑感覺跑都超速。
跑完後我把側拍影片傳給教練，教練說「擺臂的肩關節跟手肘還是有一點僵硬，沒有辦法讓你的肩胛骨整個活動開來去帶動，所以你的整個垂直的帶動力就會比較差，變成是太多的水平的跑動。」 「你會發現整個在跑動的過程當中向上的延展感，感覺去邁步的動態會比較少。」
沒想到傳側拍影片給教練可以得到這麼多回饋，感謝幫我拍影片的里長💪