今天的課表只要跑400m*10趟，速度4'00"-4'05"，停休2分鐘。
前陣子跟朋友聊到停休跟跑休，他說，停休練的是起步時的快速啟動，因為心率從慢到快的落差大，相對更費力，要馬上切換身體的狀態；跑休練的是續航，在慢速一點的跑動下的休息跟恢復。 他覺得停休相對更累，我是覺得跑休更累，我覺得可以再觀察一下XD。
今天跑的10趟，其實沒有想像中輕鬆，前幾趟都跑得太快了，沒有控制好強度，但要跑在這只有五秒的區間內真的很難。 第二個困難是剩下200m時會感覺到明顯的疲勞，身體開始變得僵硬。後來看Garmin紀錄，只有中間幾趟有跑到前後的時間平均一樣而已。 要跑進目標時間難，要平均的跑進目標時間更難。
大概到6:30後田徑場就很熱了，經過100m線後會迎著曙光奔跑，聽起來很熱血，但實際上很不人道XD。 明顯感受到2分鐘的休息時間越來越不夠用，低頭一下就過90秒了。
後來我把我跑的影片傳給教練看，他說，跑的時候有點過度跨步了，要注意。 跑步的自我感受跟實際樣子通常有很大的落差，當下很難感受自己做得如何，更別說調整，只能透過影片事後檢視， 這一點我覺得跟唱歌很像哈哈，既有的樣子很難改。目前能做的應該也只有想著不用刻意跨步，持續看側拍影片，並加強自己的身體素質吧！
我很認同一個說法，在沒有刻意控制的前提下，目前的跑姿就是身體覺得最適合自己的跑姿（當然有分為比較有效率跟沒效率的動作） 如果要改變跑姿，一定要不斷訓練自己的柔軟度跟肌力。否則在沒有柔軟度跟肌力的前提下，直接模仿技術正確的動作，受傷的風險會很高。
當然跨步太大要改啦，要慢慢練到跑10次有10次都合格💪