馬克A（走路A跟墊步A）
五大原則
- 三個關節角度：90度 90度 >=90度
- 節奏（施力跟放鬆的時間比例）：1:1.5～1:2
- 放腳的時候施力，抬腿的時候放鬆
- 腳跟落地的位置，在膝蓋與軀幹之間
- 在同樣的距離下，練習做單位數更多，步伐更小的動作，練習身體對動作的掌控度
右腳向下踩，帶起對側左邊骨盆，因此動作是1. 先下踩再2. 順勢抬腿，腳不會在下踩前先抬起來
在做走路的動作的時候，身體正常來說會有左右晃的動作，這是一定會有的。但我們的核心出力，讓左右晃的幅度縮到最小
教練讓我們兩人一組，由別人壓著自己的肩膀，同時做原地的A，真的會晃。自己練習的時候建議找個鏡子。
走路A：我的抬腿臀肌沒有出力的感覺，一直都鬆鬆的，助教建議我練習單腳抬起，用手抵在膝蓋抵抗上抬的力，這時臀肌就有用力的感覺了
助教有跟我說我的動作看起來有太多的腳尖著地，目前這個練習腳尖著地不是重點，建議我不用特別想著要做這件事（按：結果後來下午的時候左腳蹠骨疼痛，我在想應該跟做了太多的腳尖著地衝擊有關QQ）
後來練習墊步抬腿，墊步放腿。墊步的動作是在提升自己髖關節的可動性，墊步的腳是一個動力鏈，抬起的腳又是另一個動力鏈。我覺得這個動作拆解下，我的髖關節抬起的角度有更多一些，有一種特別酸酸的感覺。最後跑步出去的時候，有一種身體比較有彈性的感覺。蠻特別的。