今天課表是(1'P"4:00-3:50+1'FR)*10。體感覺得有點疲倦，有蠻明顯的前快後慢，不過結果都有跑在時間內。跑到最後兩趟的時候覺得左腳小腿比較緊，但跑完之後又沒感覺了。因為比較晚才開始跑，所以6:30才熱身，太陽比較曬。
之前看到教練說，如果夏天要練配速跑要注意三件事情。
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第一件事：有效的熱身。
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第二件事：運動前一定要補充電解質跟水份。尤其是早上起床的時候，身體在睡眠的過程中會流失水份。所以如果要晨跑的話，起床要先補水300-500ml，補給的話也要注意補充碳水跟電解質。
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第三件事：不要一直看錶。按分段配速時，盡量以體感為主，像在比賽時的頻率來看錶就好，不然太頻繁地看錶會影響跑步的心情，會覺得每一圈都過得很漫長。
所以我今天起床有記得補水+吃貝果當早餐🥯🥳