經過100天的訓練，我在上週日(9/15)柏油路上自測3km，全力以赴。
回顧這陣子的訓練，我嘗試過早起跑步，喜歡每天剛開始就完成當天功課的感覺。小缺點是晚上需要儘早回家休息，隔天一早開跑才會有精神；我也喜歡晚上跑步，可以避開早上日出後太陽直曬的高溫，降低因環境造成的壓力。缺點是晚上有時候跑完會睡不著。
但不論天氣好壞，體感好壞，這些都是我比賽可能會遇到的狀況，當我在練習時每種情境都遇過了，下次碰到時自然可以冷靜應對。我也學到了要控制自己週末的休閒活動強度，有一次早起跑課表，結束後SUP，晚上又去看演出，活動度太高，那一週直接感冒少練了一個禮拜。
我很喜歡教練提點的一個概念「三分之一」法則，在訓練期間，大概會有三分之一的時間感覺是很好的，三分之一勉強可以，三分之一感覺很糟很痛苦。如果比例失衡了，那要回頭檢視自己是不是沒有用盡全力或是過度疲勞了。不要被艱難的日子擊垮，也不要把跑的爽快當成唯一的指標。真正的進步，是從那些「想停下來，卻還是堅持下去」的瞬間開始累積的。
3km test Goal: 12:00 Actual: 12:06 (3:41/4:03/4:20)